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维生素A有什么作用?带来5大健康益处要了解!_健康频

发布日期:2020-07-23 09:48   来源:未知   阅读:

维生素A是一种脂溶性维生素,可以从日常饮食中补充,对于人体是非常重要的。除了维持神经功能,保持皮肤健康和荷尔蒙平衡外,维生素A还有助于改善视力,促进肌肉生长,增强人体免疫力。

维生素A有哪些健康益处呢?

1、增强骨骼健康

摄入足够的维生素A对骨骼健康至关重要。维生素A影响成骨细胞和破骨细胞的产生,维生素A浓度较低的人更容易骨折。

2、促进皮肤健康

维生素A可以帮助去除皮肤中积聚的皮脂和油脂,对于治疗和缓解痤疮是有帮助的。一些痤疮治疗药物含有类维生素A,类维生素A是有助于调节皮肤细胞生长的维生素A化合物。

3、促进生殖健康

维生素A对生殖健康是非常关键的。适量的维生素A可以提高生育能力,对于精子的质量非常重要。

4、加强免疫力

维生素A具有抗炎特性,可以优化人体的免疫力,降低对疾病的敏感性。血液中维生素A含量的降低可能使人有患疾病的风险,并损害身体的恢复能力。

5、改善视力

维生素A有助于保护角膜和眼睛表面,其抗炎作用可以避免视力下降。维生素A以β-胡萝卜素的形式存在,可以预防夜盲症,并减缓与年龄有关的视力问题。

有哪些富含维生素A的食物呢?

1、牛奶

牛奶除了富含钙,镁和维生素D外,还含有足够量的维生素A。对于任何想减肥的人来说,低脂牛奶是好的选择。

2、海鲜

金枪鱼,牡蛎和鲑鱼等海鲜是维生素A的良好来源。海鲜还富含欧米伽3脂肪酸,可以帮助改善视网膜健康并减少黄斑变性的风险。可以的话,每周最少吃两次海鲜。

3、西红柿

西红柿很多人都喜欢吃,也是抗氧化剂和维生素A的最佳来源。除此之外,西红柿还富含维生素C和番茄红素。

4、胡萝卜

胡萝卜中的维生素A以β-胡萝卜素的形式存在,是一种健康的抗氧化剂,定期吃很多胡萝卜可以大大改善视力。

5、红薯

除了热量低,味道好外,红薯还富含营养。红薯也是维生素A的最佳来源之一。

6、芒果

芒果是一种广受欢迎的美味水果,富含膳食纤维和维生素A等营养成分,对健康是非常有益的。

维生素A对于保持健康至关重要,在饮食中补充适量维生素A有非常多的好处。缺乏维生素A可导致失明,视网膜损伤和角膜溃疡。除此之外,缺乏维生素A还可能导致病毒感染和呼吸系统疾病的风险增加。