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每天上下午、各跳绳600下,可以减肥吗?_健康频道_东

发布日期:2020-07-13 04:22   来源:未知   阅读:

每天上下午各跳绳600下,可以减肥吗?毫无疑问,当然可以。御行君有一位体脂率偏高的朋友,坚持每天跳绳500下,在一个月内实现了不错的减肥效果。不过,御行君大多数时候都只能将几百次的跳绳作为热身用,因为对减肥没什么用。

刚刚不是还说,跳绳对减肥管用吗?怎么又说对减肥没用呢?

从运动时长的角度

减肥的目的,是消耗掉体内多余的脂肪,令自己瘦下来。消耗脂肪,需要依靠三大供能系统中的有氧氧化系统的作用(另两个系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统)。

当运动开始后,三大供能系统会同时发生作用,只不过有氧氧化系统的供能,需要一点时间才能成为供能的主力(超过50%),这个过程大约需要30分钟(并不精确,大致如此)。

因此,无论想用哪种有氧运动减肥,每次运动时长超过30分钟,是基本要求。

那么,每次跳绳600下,需要多少时间内?以每分钟跳绳70下计算,大约需要8.5分钟,加上组间休息8次(分9组跳,每次休息1分钟)。完成600下跳绳,大约需要16至17分钟。就算休息时间再长一些,20分钟怎么也够了。

对照30分钟运动时长的要求,每次600下跳绳的运动时长,用于减肥,时间短了点。从热量消耗的角度

一小时跳绳的运动耗能,和长跑一小时差不多,大约在500至700千卡之间。说明:每项运动的实际耗能,和运动强度、锻炼者的体重等因素都有关系。以上的热量消耗,只是大致如此,能说明问题就行。

根据前面600下跳绳的用时计算,“15至20分钟跳绳”大约可以消耗掉热量150至200千卡。而一碗寻常的二两炒面的热量,就有400千卡。

注意哦,消耗热量并不等于消耗脂肪。因为前面说了,在运动刚开始的半小时,消耗脂肪供能并非主力,脂肪的消耗是有限的。

这也正是御行君说“只用几百下跳绳热身”的原因,因为时长有限、运动量有限,不能指望用它来减肥。

从身体适应的角度